Milen och innebandy
Utfall
Utöver benen så tränade jag lite armar, axlar och bröst. Fick in lite rygg också med mina övningar jag kör för att träna baksidan av axeln.
Dagens träning!
Inspirerad!
God morgon folks!
Har blivit inspirerad som ni kanske förstår av rubriken! Har följt en blogg som en kollega som också fått barn driver, hon har nämligen börjat träna flitigt. Något som jag också känner att jag framförallt skulle behöva då mina gamla ryggbesvär börjar sakta men säkert komma tillbaka...
Jag har promenerat en hel del sen lill-fis kom, men ska försöka bli lite bättre, gå varje dag oavsett väder, använda bättre skor och verkligen tänka på hållningen när jag går. Knipövningar ska jag också försöka komma ihåg att det blir en vana!
Jag fick ett häfte från en sjukgymnast på BB där det står massa övningar som man kan göra hemma från att lillen är 6 veckor som jag då nästa vecka kan börja introducera.
Mitt mål är att kunna gå tillbaka till gymmet om cirkus 4 veckor!
Får se hur det kommer gå, men jag hoppas det går vägen! Nu när man bara går hemma så borde det inte vara så svårt att få in en rutin. Viljan finns i alla fall!
Styrka ben!
Jag började med 12 minuters uppvärmning, 2 minuter walk, 8 minuter löp och 2 minuter walk. Kände idag att jag orkat löpa mycket mer, men eftersom jag skulle köra styrka så kunde jag inte ta ut mig på kondition.
Utfall med vikt kör jag 10x3, 2x5kg, alltså en hantel i vardera hand
Sen har jag precis börjat med en maskin som jag faktiskt inte har någon aning om vad den heter. Men man koncentrerar sig på bäcken/höft/sätesmuskelaturen. Så svårt att förklara hur den ser ut också haha, lovar att lägga upp en bild eller berätta vad den heter så fort jag kommer på.
Benböj i maskin som man lägger på lösa vikter kör jag 10x3 ökade idag med 2,5kg, vet faktiskt inte hur mycket stången och det väger innan, runt 20 skulle jag tro :P
Jag brukar hålla på i max en timme och då är stretching inräknat :) mycket viktigt med stretching, så man inte strelnar till totalt :P
Då får ni vänta lite till jag kommit på det perfekta träningspasset för bål/rygg och axel/bröst. Mitt mål är att hålla mig till 3-4 gym tillfällen i veckan plus löp/powerwalk ute 2-3 gånger i veckan :) Eftersom jag inte håller på så länge så tar det inte upp så mycket tid av mina dagar heller, helt perfekt! Då kan man sprida ut det bättre också ;)
***
Måste ju bara skryta om hur stark man är hahah, nu finns det säkert folk som tycker att det där är a peas of shit men för mig är det bra :D
Jag börjar med att värma upp 5 minuter, kondition tar jag för sig, vill ju inte ta ut sig innan man ens börjat! Jag brukar oftast värma upp med crossern, idag gjorde jag det i alla fall. När uppvärmningen är klar går jag till utfallen, jag kör med en hantel i vardera hand (2x7kg), 10 rep per ben sen 2 set.
Biceps kör jag vanligt med hantlar 8kg 10x2.
Triceps, vet jag inte vad det kallas den övningen som jag börjat köra men man står upp och drar liksom ner en stång med roterbara ändar? :s tror nog ni förstår vad jag menar, hoppas ja haha. Där kör jag i alla fall 10kg 10x2. (Jag skriver repetitionerna först seten sen, så ni vet.)
Idag stod jag 8minuter på stepmaskinen också, måste ju komma i bikiniunderdelen till sommaren! hihi
Axlar, har precis börjat med det, ser lite konstigt ut att träna allt förutom det. Visst man tränar nog mycket axlar samtidigt som man tränar annat, men har aldrig fokuserat på axlar tidigare. Kör en maskin när man håller armarna 90graders vinkel och trycker uppåt. 10kg 10x2.
Kommer bli lite små drygt att läsa det här ser jag haha.. får väl bjuda på någon bild också då ;D
Sen kör jag ryggdrag, ej maskin! Blev det idag men det var för att alla andra var upptagna, orkade inte vänta :P där kör jag 25kg 10x2.
Jag kör 10x2 på typ allt, vet inte riktigt varför, mamma är sjukgymnast och jag litar på henne, hon som sa till mig att det var bra för min del :)
Sittanderodd, inte maskin här heller helst. Det här höjde jag idag :D känner mig riktigt stolt, kör 27kg nu! 10x2.
Bröstpress? heter det så möjligen? :P den kör jag i alla fall maskin. Höjde den idag också till 20kg 10x2!
Sen är det rygglyften som jag sen ska ta lite vikt i nästa gång, just nu kör jag utan, har en tendens att få lite ont i ryggen, så tar det lite piano :P eller så är det latmasken som spelar in...vet inte än hehe. 15x2 där i alla fall.
Magen tränar jag med vanliga situps. 30stycken vanliga med benen i luften, sen 30stycken snea med böjda ben.
Armhävningar kör jag också 15x2, står på knä än så länge ;) kan nog gå över till 10x2 på tå snart!
Rumplyft som jag kallar det, vet inte vad det heter men jag använder i alla fall en sån där boll, den stora sizen! Tar upp fötterna på den och lyfter upp hela kroppen, axlarna ligger såklart kvar på marken :P 20x2 brukar jag försöka med där.
Sen är det stretching som gäller :D jag personligen har problem med knäna så tar det försiktigt med stretching av benen!
Det här är ju självklart målet med träningen ;D hahaha
Träning!
Har fått problem med min mage igen.. magkatarr, halsbränna dagarna igenom, har ingen matlust så vill typ inte äta något vilket innebär att jag blir jätte trött och lat. Sen blir immunförsvaret sämst så man är småförkyld hela tiden känns det som...
Men det ska bli ändring nu :D ska införskaffa medicin, börja äta mer ordentligt, gå och lägga mig tidigare så att jag får sova mina timmar sen att jag går upp tidigare på morgonen. Sen självklart träna mer regelbundet :)
Träning!
Idag va det tänkt att jag skulle ta mig in till stan för att träna, men då slog tanken mig att varför ska jag sitta på bussen i sammanlagt c:a 1h 30min när man kan träna lika bra hemma? Vi har vikter (okej inte så mycket) men det duger i alla fall. Man får inte vara dum. Så jag tränade igenom kroppen på hemmaplan idag :)
Här får ni en överblick på mitt träningsschema:
Uppvärming: Crosser 5min
Ben: Utfall 20x2, ev ibland stepmaskinen
Höft: Kommer inte ihåg vad maskinen heter, när jag tagit reda på det säger jag till :P
Biceps: Hantlar 20x2
Tricpes: Dips 15x2
Axlar: Hantlar, utåt 10x2
Bröst: Maskin 10x2 och armhävningar 15x2
Rygg: Sittande rodd(fri) 10x2, ryggdrag 10x2 och vanliga rygglyft 15x2
Mage: Vanliga 30st och snea 30st situps
Rumpa/ben: "Rumplyft" 20x2
Träning!
Idag gick jag ut och sprang, den här gången med mössa så slapp att ha ont överallt haha, jag klarade t.o.m av att springa utan att få ont i knäna!
Blir att gymma på fredag nästa gång!
Träning!
Jag har nu tränat både i fredags och idag, i fredags blev det ett väldigt slöpass för jag hade bråttom hem. Men idag hade jag Hanna med mig och vi tog i med kung och fosterland! Helt seriöst så kunde knappt mina ben bära mig efter att jag först gjort benböj och sen tränade jag höfterna för första gången någonsin :o det kändes kan jag meddela, utöver det så tränade vi igenom kroppen rätt rejält, tränade t.o.m magen ganska hårt, så träningsvärk here I come!
Funderar på att springa imorgon, gymma på tisdag, springa på onsdag och gymma på fredag veckan som kommer, borde klara av det. Imorgon börjar jag jobba 16 så kan springa innan det och på tisdag ska jag in till stan vilket fall så då ska jag nog både sola och träna och på onsdag jobbar jag från 16 igen och kan då springa innan och på fredag är jag ledig förutom att vi ska ha Halloweenmys hemma på kvällen men innan det hinner jag lätt!
Haha så nu vet ni hur jag planerat min vecka och nu känner jag att jag verkligen borde hålla det också, annars blir det pinsamt!
Där satt den!
Men en gladnyhet är att bricanylen gjorde sin verkan! Jag fick varken kramp i luftrören, bortdomnad tunga eller stick i underläppen :D nu fick jag ont i örat istället men trooor det kan bero på att jag inte valde att sätta på mig en mössa, ska göra det nästa gång.
Sprang ganska långt i alla fall, tillräckligt långt för att vara första springturen sen jag var bäbis typ :p
Och inte nog med det!
Och jag tränade, gymmade nästa gång kan jag lägga upp ett schema för nu har jag fått in rutin på hur jag ska träna :) Tränade med Ebbsan har en film på det också hahaha som jag lägger upp imorgon, så nu har vi tre dagar här framöver som jag tror kommer bli lite småroliga här på bloggen!
Vi tränade igenom hela kroppen, mådde lite illa där mot slutet men... och imorgon tänkte jag också försöka testa att springa en sväng och se hur effektiv Bricanylen är!
Tidig morgon :)
Träningen idag gick finfint, gick igenom hela kroppen, har ännu inte knåpat ihop något perfekt träningsschema än, men nästa vecka så! :)
Nu börjas det!
Pappa ringde och gav mig order om att lägga mig i hårdträning nu så att jag är i topform inför lumpen! När det blir av får vi se, men jag är ganska säker på att jag vill ge det en chans både för min egen och pappas skull. Så ska försöka träna minst 3ggr i veckan och ut och springa 2. Med tanke på hur mitt liv ser ut just nu så ska det inte bli några större problem! :)
När jag kommit igång med träningen på riktigt så ska jag skriva upp mitt träningsschema som jag kör med på gymet.
Nu är jag på G!
Träningsvärk!
När jag är på gymmet så brukar jag köra typ såhär, gjorde det igår i alla fall:
Uppvärmning: 5min
Utfall: 20x2, 10kg(5+5)
Någon slags typ rumpmaskin :P vet ej vad den heter: 15x2, 27kg
Sittande rodd: 10x2, 25kg
Ryggdrag: 10x2, 22.5kg
Bröstpress: 10x2, 17.5kg
Biceps(fria vikter) 10x2, 6kg
Triceps, dips: 15x2, min egen vikt
Rygg: 15x2
Situps vanliga: 30st
Situps sidan: 30st
Men efter allt detta så pallade jag inga armhävningar. Tyckte jag gjorde bra ifrån mig som ens orkade något av det där en kväll efter att ha jobbat 7-16,30 och inte gymat på väldigt länge!
På måndag har jag och Micke bestämt att då ska vi kila in till stan och träna, får se hur han tränar :D har aldrig tränat med honom förut :P
Men i allmänhet så måste jag träna min kondition, den är illa...
Längtar!
I två år så har jag försökt i alla fall gymma minst två ggr i veckan, vilket det oftast inte blev haha men ibland. Men nu har jag gjort ett uppehåll för jag inte orkar ta mig in till stan varje gång för att träna när jag jobbar här ute i skogen hela sommaren eller är bortrest. Men nu börjar jag verkligen sakna gymmet! Jag gör mitt bästa och tränar hemma, men det är långt från samma sak. På gymmet finns fler olika träningsmöjligheter och allt tar mer där. Sen tycker jag att motivationen blir högre på gymmet än hemma. Vi har vikter och så här hemma men använder mig aldrig av dom för det känns liksom inte lika roligt...
Men i höst ska jag ta tag i träningen på riktigt igen. Jag ska skaffa träningskort på Friskis, om det blir årskort eller terminskort får vi se då. Jag måste även skaffa nya joggingskor + inlägg pga att mina knän, mina knäskålar är inte riktigt som dom ska vara, så jag måste även införskaffa såna där grejer man har på knäna för att stabilisera. Och inte nog med det så måste jag boka tid på vårdcentralen för att få ut bricanyl eller liknande för min ansträgningsastma som bara blir värre...
Så pga detta så LÄNGTAR jag faktiskt lite till höst!
Woho!
Jag tog en cykeltur idag igen, jag älskar verkligen att cykla! Varför kan jag inte bo i stan så att man kan cykla överallt?! Man lämnar ju typ inte sin cykel med flit inne i stan...
Sen tränade jag också lite, det var riktigt skönt, man måste ju som sagt komma i form, tänker inte komma med någon fläskrumpa med celluliter i Grekland :o
Cykeltur: 45minuter var jag ute
Situps vanliga: 30st
Situps snea: 30st
Armhävningar(på knä): 15x2
"rump"lyft: 20x2
Säger bara en sak, nästa gång jag tänker cykla ska jag banne mig ha solbrillor! Vare sig det är soligt eller helt igen mulet! Fick en äcklig fluga i ögat så ögat blev helt rött :o man ba va är det för stil?!
Här har vi mina nya kompisar, dom måste ha konvenserat med varandra?!
Feel much better! :D (20/7-09)
Tidigare nämnde jag att jag antingen skulle gå ut och träna eller ta en huvudvärkstablett och sova, det blev ut och träna! :) efter maten som var tacos så tog jag cykeln och tog mig en runda, ingen lång men den dög för att sedan fortsätta träningen hemma.
Nu sitter jag och tittar på tv och dricker gröntte med honung, extremt gott!
Cykling: En ganska lång bit, blev svettig i alla fall! ;)
Situps vanliga: 30st
Situps snea: 30st
Armhävningar(på knä): 15x2
"rump"-lyft: 20x2
Vid såna här tillfällen är jag mycket nöjd att bo mitt ute på landet!
Cykla ♥
Osminkad och härlig haha 
Tyckte inte den vägen jag cyklade räckte så cyklade upp på Seglinge vägen och stötte då på mina vänner fårskallarna :D
Och hästen såklart, som inte verkade så glad över att vara med på bild han bara frustade till
Nu får vi se när jag nästa gång tränar, men det blir snart hoppas jag!
29/6-09
Steg: 8440 (jag börjar fundera om mammas stegräknare verkligen är så pålitlig...)
Situps vanliga: 30st
Situps snea: 30st
Armhävningar(på tå): 10x2
"rump"lyft: 20x2
