Styrka ben!
Jag lovade i inlägget ovan att berätta om hur jag nu för tiden lägger upp min träning, den är klart olik den jag hade innan. Jag delar nämligen upp muskelgrupperna för varje gång jag tränar. Idag körde jag ben.
Jag började med 12 minuters uppvärmning, 2 minuter walk, 8 minuter löp och 2 minuter walk. Kände idag att jag orkat löpa mycket mer, men eftersom jag skulle köra styrka så kunde jag inte ta ut mig på kondition.
Utfall med vikt kör jag 10x3, 2x5kg, alltså en hantel i vardera hand
Sen har jag precis börjat med en maskin som jag faktiskt inte har någon aning om vad den heter. Men man koncentrerar sig på bäcken/höft/sätesmuskelaturen. Så svårt att förklara hur den ser ut också haha, lovar att lägga upp en bild eller berätta vad den heter så fort jag kommer på.
Benböj i maskin som man lägger på lösa vikter kör jag 10x3 ökade idag med 2,5kg, vet faktiskt inte hur mycket stången och det väger innan, runt 20 skulle jag tro :P
Jag brukar hålla på i max en timme och då är stretching inräknat :) mycket viktigt med stretching, så man inte strelnar till totalt :P
Då får ni vänta lite till jag kommit på det perfekta träningspasset för bål/rygg och axel/bröst. Mitt mål är att hålla mig till 3-4 gym tillfällen i veckan plus löp/powerwalk ute 2-3 gånger i veckan :) Eftersom jag inte håller på så länge så tar det inte upp så mycket tid av mina dagar heller, helt perfekt! Då kan man sprida ut det bättre också ;)
Jag började med 12 minuters uppvärmning, 2 minuter walk, 8 minuter löp och 2 minuter walk. Kände idag att jag orkat löpa mycket mer, men eftersom jag skulle köra styrka så kunde jag inte ta ut mig på kondition.
Utfall med vikt kör jag 10x3, 2x5kg, alltså en hantel i vardera hand
Sen har jag precis börjat med en maskin som jag faktiskt inte har någon aning om vad den heter. Men man koncentrerar sig på bäcken/höft/sätesmuskelaturen. Så svårt att förklara hur den ser ut också haha, lovar att lägga upp en bild eller berätta vad den heter så fort jag kommer på.
Benböj i maskin som man lägger på lösa vikter kör jag 10x3 ökade idag med 2,5kg, vet faktiskt inte hur mycket stången och det väger innan, runt 20 skulle jag tro :P
Jag brukar hålla på i max en timme och då är stretching inräknat :) mycket viktigt med stretching, så man inte strelnar till totalt :P
Då får ni vänta lite till jag kommit på det perfekta träningspasset för bål/rygg och axel/bröst. Mitt mål är att hålla mig till 3-4 gym tillfällen i veckan plus löp/powerwalk ute 2-3 gånger i veckan :) Eftersom jag inte håller på så länge så tar det inte upp så mycket tid av mina dagar heller, helt perfekt! Då kan man sprida ut det bättre också ;)
Kommentarer
Trackback
